食事管理と運動で不調を改善

肩こりと頭痛、足のむくみが酷くなり、特に生理と重なると吐き気がして、横にならないといけないくらいだるくなります。

入浴時に、ふくらはぎやリンパの通っている内ももや脇の付け根をマッサージしたり、足首を回したりすると少し楽になります。

仕事中はできるだけ、1時間に1回、席を外して、トイレで肩や首を回す運動をしています。

あとは、体を冷やさないように、ヒートテックの下着とマフラーは必須で、食べ物では体を冷やさない食べ物をとるように心がけています。

ただ、甘いものとコーヒーが好きなので、和スイーツとカフェインレスコーヒーにしています。

しかしながら、今まで、一番効果があったのは、やはり運動です。

ジムで週3回から5回、1回につき40分から1時間の間、早歩きプラス傾斜をつけて歩くことで、血液の循環がよくなりました。

同時に、肩と腰のダンベル運動を少しプラスしただけで、肩の凝りがかなり解消されたように思えました。

以前は、ひどい時には鎮痛剤を1日3回くらいのんでいたのが、1回または無しでも過ごせる日がでていたので、私の場合、食事管理よりも、適度な有酸素運動とストレッチが必要だと思いました。

半年くらいさぼっていたために、症状が出始めてきたので、また、運動を再開したところです。